3 Feb 2026
A kiégés (burnout) napjaink egyik leggyakoribb, mégis sokszor későn felismert állapota.
A kiégés (burnout) napjaink egyik leggyakoribb, mégis sokszor későn felismert állapota. Nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem hosszú ideig fennálló stressz, túlterheltség és érzelmi kimerülés következményeként. A Sound-Massage-Therapy szakfolyóiratban megjelent tanulmányában Dr. Rosa Matzenberger klinikai pszichológus és pszichoterapeuta részletesen bemutatja, hogyan illeszthetők be a Peter Hess® hangmódszerek a kiégés megelőzésébe és terápiás kísérésébe.
Mi is a burnout valójában?
A tanulmány szerint a kiégés krónikus érzelmi és fizikai kimerültség, amely csökkent teljesítőképességgel jár. Három fő szakasza különíthető el:
Érzelmi kimerülés, amikor az érintett elhanyagolja saját szükségleteit.
Deperszonalizáció, cinizmus, eltávolodás másoktól, önbizalomvesztés.
Teljes összeomlás, amelyet a szerző „a lélek infarktusának” nevez.
A kiégéshez gyakran társulnak testi tünetek is: fejfájás, alvászavar, izomfeszülés, szorongás, memóriazavar, krónikus fájdalom vagy depresszív állapotok. A tanulmány hangsúlyozza: a megelőzés és a korai beavatkozás kulcsfontosságú.
Mi vezet a kiégéshez?
A burnout kialakulása többtényezős. A tanulmány kiemeli:
a tartós munkahelyi és magánéleti stresszt,
az állandó teljesítménykényszert,
a „mindig elérhetőnek kell lenni” nyomását,
a perfekcionizmust és a digitális túlterheltséget (FOMO – fear of missing out).
A modern társadalmakban ez a jelenség olyan mértéket öltött, hogy a szerző „járványszerű” elterjedésről beszél.
A kiégés megelőzésének kulcsa: erőforrások és reziliencia
A tanulmány a szalutogenezis modellre (Aaron Antonovsky) építve hangsúlyozza a reziliencia, azaz a lelki ellenállóképesség szerepét. A védőfaktorok közé tartozik a belső stabilitás, az önértékelés, a társas kapcsolatok minősége és az a képesség, hogy valaki érzékelni tudja saját határait.A kiégés megelőzése nem csupán stresszcsökkentést jelent, hanem új viszony kialakítását önmagunkkal: önszabályozást, önelfogadást és a saját igények felismerését.
A hangmasszázs szerepe a kiégés kísérésében
Dr. Matzenberger klinikai tapasztalata szerint a Peter Hess® hangmódszerek különösen jól alkalmazhatók burnout esetén, mivel nem igényelnek aktív teljesítést a klienstől. A hangmasszázs és a hangalapú relaxáció olyan állapotot hoz létre, amelyben az idegrendszer fokozatosan átvált a túlélési üzemmódból a regeneráló működésbe.
A hangmasszázs lehetőséget ad arra, hogy az érintett:
biztonságos térben pihenjen,
újra érzékelje a testét,
lelassuljon anélkül, hogy „meg kellene oldania” bármit,
megtapasztalja az elengedés élményét.
Az első találkozás a hanggal – „kevesebb több”
A tanulmány hangsúlyozza, hogy kimerült vagy depresszív állapotban lévő embereknél különösen fontos a fokozatosság. A szerző gyakorlati tapasztalata szerint az első hangélményeket nagyon finoman, kevés ingerrel érdemes bevezetni. A túl erős vagy hosszan tartó hanghatás kezdetben akár fokozhatja is a fáradtságérzetet, ezért a kezelés kereteinek tudatos kialakítása alapvető.
Relaxáció, alvás és regeneráció
A hangterápia egyik legfontosabb hatása a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása, amely a pihenésért és regenerációért felel. Sok kiégéssel küzdő ember számára már önmagában az is gyógyító élmény, hogy „nem kell csinálnia semmit”.A tanulmányban több kliens beszámolója is megjelenik, akik a hangterápia hatására hosszú idő után először tudtak mélyen, megszakítás nélkül aludni, ami elengedhetetlen a testi-lelki regenerációhoz.
Krónikus fájdalom és testi tünetek
A burnout gyakran jár együtt krónikus fájdalommal. A tanulmány bemutatja, hogyan alakul ki egy fájdalom–feszültség–stressz kör, amely önmagát erősíti.A hangterápia ebben a körben megszakító tényezőként jelenhet meg: a rezgések segítenek oldani az izomfeszültséget, csökkenteni a fájdalomérzetet és pozitív testélményt nyújtani. Egy részletes esettanulmány is bemutatja, hogyan adott a hangterápia reményt és bizalmat egy hosszú ideje szenvedő kliens számára.
Figyelem, légzés és belső jelenlét
A tanulmány hangsúlyozza a hangterápia és a figyelemtréning kapcsolatát. A hangokra irányított figyelem segít kilépni a kényszeres gondolati körökből, és visszahozza a jelen pillanatba való érzékelést.A hangok természetes módon mélyítik a légzést, ami tovább támogatja az idegrendszeri megnyugvást és a testi ellazulást.
A hangterápia mint integratív módszer
Dr. Matzenberger kiemeli, hogy a Peter Hess® hangmódszerek jól kombinálhatók más pszichoterápiás és önismereti megközelítésekkel. A hangterápia nem helyettesíti az orvosi vagy pszichoterápiás ellátást, hanem támogató, kísérő eszközként működik, amely segíti a belső erőforrások újraaktiválását.
Összegzés
A tanulmány üzenete világos: a kiégés kezelése és megelőzése nem gyors megoldásokról szól, hanem kapcsolatépítésről önmagunkkal. A hangterápia ebben a folyamatban olyan gyengéd, mégis hatékony eszköz lehet, amely segít visszatalálni a belső ritmushoz, az egyensúlyhoz és a regenerációhoz.
Forrás
Dr. Rosa Matzenberger: Peter Hess® Sound Methods in Treatment and Prevention of Burnout,Sound-Massage-Therapy szakfolyóirat, 12/2017